Kettlebell

Artikkelen er faktasjekket av Mads Nordskov ☑ – Siden er brukerfinansiert, noe som betyr at vi tjener en liten prosentandel hvis du kjøper noe fra våre partnershops. Det øker ikke prisen for deg.

Selv om kettlebell-trening har eksistert i flere tiår, har det de siste årene blitt stadig mer populært over hele verden. Kettlebells er en type vekt som ser ut som en kanonkule med et håndtak, og de brukes hovedsakelig til å utføre svingøvelser.

Fordelene med kettlebell-trening er mange, og inkluderer økt styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet. En av de største fordelene med kettlebell-trening er at det gir en full kroppsøkt på kort tid. Ved å utføre svingøvelser med en kettlebell, vil du aktivere musklene i hele kroppen, inkludert kjernemusklene, ryggmuskulaturen, skuldrene og bena. Dette gjør at du kan trene flere muskelgrupper samtidig, og gir dermed en mer effektiv trening enn mange andre øvelser.

En annen fordel med kettlebell-trening er at det er en svært fleksibel treningsform. Kettlebells kan brukes til å utføre en rekke øvelser, fra enkle svingøvelser til mer avanserte øvelser som snatch og clean and press. Dette gjør at kettlebell-trening kan tilpasses til alle nivåer av fitness, fra nybegynnere til avanserte utøvere.

Les mer Les mindre

-25% Utsalg
Abilica Kettlebell

Abilica Kettlebell

622,00 kr.
-20% Utsalg
Tunturi PE Kettlebell – 10 kg

Tunturi PE Kettlebell – 10 kg

359,00 kr.
-14% Utsalg
Tunturi PE Kettlebell – 4 kg

Tunturi PE Kettlebell – 4 kg

189,00 kr.
-25% Utsalg
ASG PVC Kettlebell – 12 kg

ASG PVC Kettlebell – 12 kg

449,00 kr.
-20% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 14 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 14 kg

1.199,00 kr.
-20% Utsalg
TOORX Kettlebell Oppbevaringsstativ

TOORX Kettlebell Oppbevaringsstativ

3.199,00 kr.
-32% Utsalg
ASG Kettlebell – 4 kg

ASG Kettlebell – 4 kg

149,00 kr.
-15% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 10 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 10 kg

549,00 kr.
-23% Utsalg
Tunturi PE Kettlebell – 8 kg

Tunturi PE Kettlebell – 8 kg

329,00 kr.
-20% Utsalg
Iron Gym Kettlebells

Iron Gym Kettlebells

1.029,00 kr.
-20% Utsalg
Iron Gym Kettlebells inkludert benk

Iron Gym Kettlebells inkludert benk

4.613,00 kr.
-18% Utsalg
Tunturi PE Kettlebell – 16 kg

Tunturi PE Kettlebell – 16 kg

599,00 kr.
-21% Utsalg
Toorx PVC Kettlebell – 8 kg

Toorx PVC Kettlebell – 8 kg

299,00 kr.
-19% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

1.059,00 kr.
-20% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

1.229,00 kr.
-20% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

1.399,00 kr.
-19% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

1.839,00 kr.
-19% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

2.159,00 kr.
-20% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

790,00 kr.
-18% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

889,00 kr.
-30% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

539,00 kr.
-18% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

719,00 kr.
-21% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

445,00 kr.
-22% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

530,00 kr.
-27% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

219,00 kr.
-19% Utsalg
BLK DOT Kettlebell BC Edition

BLK DOT Kettlebell BC Edition

379,00 kr.
-20% Utsalg
Tunturi PE Kettlebell – 2 kg

Tunturi PE Kettlebell – 2 kg

119,00 kr.
-18% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 18 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 18 kg

1.399,00 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 24 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 24 kg

1.738,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 28 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 28 kg

2.010,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 32 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 32 kg

2.282,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 36 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 36 kg

2.554,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 40 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 40 kg

2.809,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Kettlebell Rack

Crossmaxx Kettlebell Rack

5.444,25 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 16 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 16 kg

1.151,75 kr.
-15% Utsalg
Crossmaxx Støpejern Kettlebell 20 kg

Crossmaxx Støpejern Kettlebell 20 kg

1.423,75 kr.
-26% Utsalg
Tunturi Vinyl Kettlebell – 12 kg

Tunturi Vinyl Kettlebell – 12 kg

849,00 kr.
-21% Utsalg
Tunturi Vinyl Kettlebell – 16 kg

Tunturi Vinyl Kettlebell – 16 kg

1.149,00 kr.
-31% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 8 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 8 kg

499,00 kr.
-22% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 12 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 12 kg

859,00 kr.
-25% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 6 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 6 kg

429,00 kr.
-20% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 16 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 16 kg

1.199,00 kr.
-17% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 20 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 20 kg

1.499,00 kr.
-18% Utsalg
Toorx Vinyl Kettlebell – 24 kg

Toorx Vinyl Kettlebell – 24 kg

1.799,00 kr.
-21% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 28 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 28 kg

2.199,00 kr.
-23% Utsalg
Tunturi Vinyl Kettlebell – 14 kg

Tunturi Vinyl Kettlebell – 14 kg

999,00 kr.
-17% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 18 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 18 kg

1.499,00 kr.
-17% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 32 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 32 kg

2.499,00 kr.
-23% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 12 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 12 kg

999,00 kr.
-22% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 24 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 24 kg

1.799,00 kr.
-25% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 10 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 10 kg

899,00 kr.
-16% Utsalg
Toorx Olympisk Kettlebell – 20 kg

Toorx Olympisk Kettlebell – 20 kg

1.599,00 kr.
Hent flere kettlebells
Clear All
Sorter etter
Søk
Image
Pris

Hva er Kettlebell?

Kettlebell er en type treningsutstyr som har blitt stadig mer populært de siste årene. Det er en kanonkule med håndtak, som skiller seg fra tradisjonelle håndvekter ved å være egnet både til styrke- og kondisjonstrening. Vanligvis holdes kettlebells i én hånd og kan brukes til et nesten uendelig antall sving og løft.

En av fordelene med kettlebells er at de gir en effektiv, helkroppsøkt på kort tid. De kan brukes til å trene alt fra bein og rumpe til armer, skuldre og rygg. I tillegg til å bygge styrke, kan kettlebell-øvelser også bidra til å forbedre balanse, koordinasjon og kjerne stabilitet.

En annen fordel med kettlebells er at de er relativt rimelige og tar opp lite plass. Du kan enkelt trene med en kettlebell hjemme eller på treningssenteret, og med et utvalg av forskjellige vekter tilgjengelig, kan du gradvis øke intensiteten i treningen din etter hvert som du blir sterkere.

Fordeler med Kettlebell-trening

Styrketrening

Kettlebell-trening er en effektiv måte å trene styrke på. Kettlebells lar deg trene hele kroppen samtidig, og du kan enkelt justere vekten for å tilpasse treningen til ditt nivå. Ved å utføre øvelser som enhåndssving, goblet squat og kettlebell press, kan du trene musklene i hele kroppen, inkludert rygg, armer, skuldre, mage og ben.

En fordel med kettlebell-trening er at det krever at du bruker flere muskler samtidig, noe som kan øke muskelmassen og styrken raskere enn tradisjonell styrketrening. I tillegg kan du trene kjernemuskulaturen din på en effektiv måte, som kan forbedre holdningen og redusere risikoen for skader.

Kondisjonstrening

Kettlebell-trening kan også være en effektiv måte å trene kondisjonen på. Ved å utføre øvelser som kettlebell swing og snatch, kan du øke hjertefrekvensen og forbedre utholdenheten din. Kettlebell-trening kan også være en god måte å utfordre kroppen på en ny måte, og kan dermed gi variasjon i treningen din.

Fettforbrenning

Kettlebell-trening kan også hjelpe deg med å forbrenne fett. Ved å utføre øvelser som kettlebell swing og clean and press, kan du øke forbrenningen og dermed redusere fettprosenten. Kettlebell-trening kan også hjelpe deg med å bygge muskler, noe som kan øke stoffskiftet og dermed bidra til å forbrenne mer fett.

Det er viktig å huske på at kettlebell-trening kan være krevende, og det er viktig å lære riktig teknikk før du starter med tunge vekter. Start med en lett vekt og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsene.

Hvordan bruke Kettlebell

Teknikker og øvelser

Kettlebell er et allsidig treningsverktøy som kan brukes til å trene hele kroppen. For å få mest mulig ut av treningen, er det viktig å lære riktig teknikk. Her er noen viktige teknikker og øvelser å fokusere på:

  • Swing: Dette er en av de mest grunnleggende øvelsene med kettlebell. Start med å svinge kettlebellen mellom bena og bruk hoftene til å drive bevegelsen oppover. Pass på å holde ryggen rett og knærne myke.
  • Goblet squat: Hold kettlebellen foran brystet og senk deg ned i en knebøy. Pass på å holde ryggen rett og knærne i samme retning som tærne.
  • Clean: Løft kettlebellen opp til skulderhøyde ved å trekke albuen opp og ut til siden mens du svinger kettlebellen opp. Pass på å holde ryggen rett og knærne myke.
  • Press: Start med kettlebellen foran skulderen og press den opp over hodet. Pass på å holde ryggen rett og knærne myke.

Treningsprogrammer

Det finnes mange forskjellige treningsprogrammer som bruker kettlebell. Her er noen eksempler på hvordan du kan bruke kettlebell i treningen din:

ProgramBeskrivelse
Tabata8 runder med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder pause
EMOMEvery Minute On the Minute: Gjør en øvelse hvert minutt i et bestemt antall minutter
CircuitGjør en serie med øvelser etter hverandre uten pause, og ta en pause mellom hver serie

Husk å tilpasse treningsprogrammet til ditt eget nivå og målsetning. Start med lettere vekter og fokuser på å lære riktig teknikk før du øker belastningen. Lytt til kroppen din og unngå å overbelaste deg selv.

Kettlebell for ulike nivåer

Hvis du ønsker å trene styrke, utholdenhet og fleksibilitet samtidig, kan kettlebell være et godt alternativ. Kettlebell-trening kan utføres av personer på ulike nivåer, fra nybegynnere til erfarne utøvere.

Nybegynnere

Hvis du er nybegynner, bør du starte med en kettlebell på 4-6 kg. Det er viktig å lære teknikken riktig før du øker vekten. Først bør du øve deg på grunnleggende øvelser som sving, goblet squat og turkish get-up. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bygge styrke og forbedre teknikken din.

Når du har mestret grunnleggende øvelser, kan du gradvis øke vekten på kettlebellen. Det er viktig å ikke øke vekten for fort, da dette kan øke risikoen for skader. Du kan også utføre øvelser som clean, press og snatch når du har blitt mer erfaren.

Erfarne utøvere

Hvis du er en erfaren utøver, kan du utføre mer avanserte øvelser med en tyngre kettlebell. Du kan også utføre øvelser med en kettlebell i hver hånd for å øke utfordringen. Øvelser som double clean, double press og double snatch kan være effektive for å øke styrken og utholdenheten din.

Hvis du ønsker å trene spesifikke muskelgrupper, kan du også utføre øvelser som renegade row, windmill og bottoms-up press.

Uansett nivå, er det viktig å varme opp før trening og å bruke riktig teknikk for å unngå skader. Det kan også være lurt å søke veiledning fra en erfaren trener for å lære riktig teknikk og for å få tilbakemelding på utførelsen av øvelsene.

Kettlebell og skader

Kettlebell-trening kan være en effektiv måte å trene styrke og kondisjon på, men det kan også øke risikoen for skader hvis det ikke utføres riktig. Her er noen vanlige skader som kan oppstå under kettlebell-trening:

  • Ryggskader: Feil teknikk under øvelser som sving og rykk kan føre til ryggskader som muskelspenninger og prolaps.
  • Skulderskader: Kettlebell-øvelser som clean and press og turkish get-up kan belaste skulderen og føre til skader som impingement og rotator cuff-skader.
  • Håndleddsskader: Kettlebell-øvelser som snatch og press kan føre til håndleddsskader hvis håndleddene ikke er sterke nok eller teknikken ikke er riktig.

For å unngå skader under kettlebell-trening, er det viktig å ha riktig teknikk og å starte med en passende vekt. En god måte å lære riktig teknikk er å søke veiledning fra en sertifisert kettlebell-trener eller å se instruksjonsvideoer fra pålitelige kilder.

Det er også viktig å varme opp ordentlig før trening og å strekke ut etterpå for å forebygge skader. Hvis du opplever smerte eller ubehag under trening, bør du stoppe øvelsen umiddelbart og søke hjelp fra en helsepersonell.

Oppsummering

Å trene med kettlebell er en effektiv måte å bygge muskler og øke styrken din på. Ved å bruke kettlebell i treningen din, kan du trene hele kroppen på en funksjonell måte som vil gi deg resultater raskt.

De beste kettlebellene på markedet inkluderer Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell, Again Faster Team Kettlebell og Rep Fitness Kettlebells. Disse kettlebellene er av høy kvalitet og vil gi deg en god trening.

Noen av de beste øvelsene du kan gjøre med kettlebell inkluderer goblet squats, kettlebell swings, kettlebell clean and press og kettlebell snatches. Disse øvelsene vil trene hele kroppen din og hjelpe deg med å bygge muskler og øke styrken din.

Når du trener med kettlebell, er det viktig å ha riktig teknikk for å unngå skader. Start med en lett vekt og lær riktig teknikk før du øker vekten. Husk å varme opp før trening og å strekke ut etterpå for å unngå skader.